平时一躺下就可以睡着的人，较惧怕的可能就是insomnia失眠了，insomnia失眠真的很使人难受，一整夜在床上翻来覆去的，就是睡不着。偶然一两个晚上还可以忍耐，但是假如长时间insomnia失眠，就会影响到somnus睡眠质量，令人没法正常的投入到学习或工作中。这时候候就要采取措施，把somnus睡眠调剂过来，不再遭到insomnia失眠的困扰。下面就先容几个小妙招，让你不再insomnia失眠。

　　1、睡前洗个热水澡。睡觉前可以洗个热水澡，或泡杯茶，同时可以重复一些自我抚慰的话，保持冷静，缓缓的呼吸，一切都没事的。

　　2、上床前记得先上厕所。在睡觉前，先上个厕所把肠胃清空，避免宿便。

　　3、睡前不要看手机。睡觉前不要看手机，手机屏幕的光会让你没有睡意，还会让你忽然精神振奋，毫无睡意。

　　4、房间较好不要放有家电和电子装备。房间较好只要一张床和一些必要的家具，这样可让你排除杂念，安心入眠。

　　5、跑步。睡前去运动一下，慢跑不但可以开释你的压力，还可让你正常的作息，安然入眠。

　　6、吸气吐气。可以做下呼吸操，先吸气4秒，然后吐气7秒。就这样反复练习。有助于帮助心情的平复，放松身心。

　　只有良好的somnus睡眠才可使人精神饱满，投入一天的生活和工作中。因此，一旦出现insomnia失眠，就要适当的调理身心，假如平时心情比较烦躁，睡觉前就尽可能不要想任何事情，也不要玩手机或看电视，这些只会影响somnus睡眠，让你久久不能入眠。睡前不要吃得太饱，对somnus睡眠也有一定的影响，可以喝一些牛奶，有助于增进somnus睡眠。