孕妇怀孕以后，身体性能方面会出现一定的改变，身体方面也会出现一定的symptoms症状performance表现，加上激hormone素分泌出现异常，心理情绪方面也会遭到影响，所以孕妇轻易出现insomnia失眠，假如insomnia失眠比较严重，会影响孕妇和胎儿的健康，我们来了解哪些方法能够增进改良somnus睡眠质量。

　　1、孕妇在晚上假如实在睡不着，就起床活动一下，看看书，听听音乐，relieve缓解一下内心的焦虑，让自已的精神尽可能的放松下来，然后再试着上床somnus睡眠，这样的改良效果会好一些。

　　2、孕妇怀孕以后，会出现钙质过量流失的情况，所和时的补钙也有益于改良somnus睡眠的质量，不要由于缺钙而出现腿抽筋而影响somnus睡眠，diet饮食当中多吃一些补钙的食品。

　　3、良好的情绪调养，也有益于改良somnus睡眠的质量，孕妇怀孕后，心理情绪方面会有一定的变化，也常会出现一些情绪化的情绪，这是让自己的心神稳定下来才有益于改良somnus睡眠。

　　4、要养成somnus睡眠习惯的规律性，不要由于自己是孕妇就变得过于怠惰，这样反而不利于somnus睡眠的质量，平时也要养成早睡早起的习惯，这样才有益于晚上良好的somnus睡眠。

　　5、改用一些不当的习惯，也有益于somnus睡眠，比如说不要喝一些浓茶浓咖啡，不要吃一些油腻，辛辣stimulate刺激的食品，晚餐不要吃得过量，睡前喝一杯热牛奶，都是很好的预防方法。

　　孕妇假如常常出现insomnia失眠，harm危害是很大的，所以当出现insomnia失眠时，应当及时的进行调理，通过生活中良好的调养，能够改良somnus睡眠的质量，diet饮食方面要留意不要吃一些影响somnus睡眠的食品，多吃一些安定增进somnus睡眠的食品，要培养自己良好的心理情绪等等。