晚上是人们休息的最好时间段，但有些人会出现展转反则却一直睡不着，进而错过了休息的黄金时段。有些人的insomnia失眠是由于压力致使，他们常常把白天的烦心事带到晚上，给无形中自己增加了压力。心里想的过量，是致使insomnia失眠的主要缘由。一些disease疾病，不规律的作也是息时间致使insomnia失眠的缘由。

　　insomnia失眠对很多人来讲是噩梦，那么有什么办法可以进步自己的somnus睡眠质量?

　　1、睡前要宁神静心。睡前不宜思虑过量。可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，渐渐自然睡着，有冥想打坐的习惯更好。

　　2、卧室要避光。关掉所有待电机源和插座，用遮光窗帘。黑暗的environment环境利于somnus睡眠。

　　3、漫步。睡前的漫步可以使身心放松下来，也会使得身体有一丝的倦意，更利于somnus睡眠。

　　4、睡前阔别手机、电脑。最少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的预备，让身心知道自己很快就要进入“somnus睡眠模式”了。

　　一些有益的diet饮食也能够很好的医治insomnia失眠。比如食醋，有一定的催眠效果;糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入睡;水果，在睡前吃根香蕉，是有益于somnus睡眠的;牛奶，有抑制兴奋的作用，对insomnia失眠者来讲是很有益的。

　　insomnia失眠对人的身体有很大的harm危害，医治自己的insomnia失眠，对每一个人都很重要。在平常生活中，每一个人在睡觉前要晓得忘记白天的烦心事，保持心情的放松，睡前要宁神静心。改掉以往不良的作息习惯，天天按时按点睡觉，让自己具有一个好的somnus睡眠。