insomnia失眠是一种常见的performance表现情势，insomnia失眠对人的harm危害特别大，特别是重度insomnia失眠，重度insomnia失眠会致使人一天的精神情绪不佳，严重地影响了生活和工作，乃至有induce诱发一些重大disease疾病的可能，要加强改良和调理，下面我们就来了解一下，九个方法改良somnus睡眠质量。

　　1、当夜晚实在没法入睡的时候，就应当起床，听听音乐或锻炼锻炼身体，让自己身体有一定的疲惫感，然后再躺下，避免喝一些轻易兴奋的饮料。

　　2、假如半夜出现惊醒，这时候不要开灯，也不要去洗手间，这是建议从三百倒数到零，一般情况下，这样能够帮助快速入睡。

　　3、在晚上临睡前的一个小时，不要喝水，避免出现夜晚上厕所的情况，我担心自己出现口渴，可以在床边放一杯水。

　　4、假如是女性经期之间致使insomnia失眠，这期间应当少吃米饭，适当吃面食，可以增进身体激hormone素的Balance平衡。

　　5、临睡前喝一杯热牛奶，有很好的Sleepaid的作用，晚餐后吃一根香蕉，也有很好的Calm down安神效果，不要喝一些浓茶浓咖啡，避免造成精神方面的亢奋。

　　6、假如人有晚睡的习惯，想要改正这类行动应当按部就班，千万不能马上的改变，这更轻易让人产生焦虑和不安，会带来很大的不良影响。

　　7、临睡前推拿头部有助于somnus睡眠的质量，另外临睡前洗个热水澡也非常有益于somnus睡眠的质量。

　　重度insomnia失眠的harm危害非常大，首先应当到医院进行及时的检查和医治，要看是不是由于某些disease疾病缘由致使的，然后在加强生活当中的调养和预防，尽可能不要喝浓茶浓咖啡，不能让自己的精神过于亢奋，临睡前喝一杯热牛奶，泡个热水澡都有益于增进somnus睡眠。