现在人人在晚上睡觉的时候，普遍有insomnia失眠和焦虑的现象，假如只是偶然insomnia失眠的话，不会有太大的侵害但是假如人们长时间insomnia失眠，对健康影响是特别严重的，长时间insomnia失眠医治起来也是相当困难的，不过只要大家有良好的生活习惯，然后适当地利用一些技能就能够有效地医治了，一起来看一下吧。

　　创建一个良好的somnus睡眠environment环境

　　在睡觉之前，大家应当先把房间整理干净，光线不要太亮，温度一定适合，另外一定要给自己预备一套舒适的床上用品，较好是把电脑手机，等干扰somnus睡眠质量的factor因素都请出卧室。

　　睡前喝杯牛奶

　　在睡觉之前自己可以喝一杯加热的牛奶，由于牛奶可以增加胰岛素的分泌，增进氨酸进入脑Cell 当中，因此可以起到增进somnus睡眠的功效，另外牛奶也具有Calm down安神的效果。

　　睡前听首歌

　　假如人们长时间insomnia失眠的话，我们建议大家预备一些有节律的音响，在睡前较好选择一些舒缓的音乐，另外滴水声雨点的声音都具有催眠的效果。

　　睡前泡个脚

　　睡前泡脚的好处是很多的，其中一个很重要的作用就是安息，由于脚上有很多神经末梢和大脑相连，睡前用热水泡脚，可以增进全身的血液循环，另外也能够使得大脑皮层得到放松，所以常常insomnia失眠的人，我们可以用四十度左右的温水进行泡脚。

　　睡前洗个澡

　　不管大家工作平常有多忙，在睡前半个小时一定要洗个澡，这样可以Eliminate消除一天的疲惫感，可使得自己更好的进入梦乡当中。

　　通过上文的先容现在我们知道了即便没有长时间insomnia失眠的话，只要有适合的生活习惯，成心识的去调剂somnus睡眠的习惯，那么也是可以进行医治的，由于现在insomnia失眠大多是由于生活工作压力过大致使的，所以人也要适当的轻松一下心情，在晚上睡觉之前，不要思虑太多不好的事情。